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Revista Universidad de Guayaquil
Estudio comparativo de dos métodos de entrenamiento en la
preparación de fuerza de los lanzadores Atléticos de la
provincia Granma, durante el período precompetitivo
Comparative study of two training methods in the preparation
of Athletics pitchers force of Granma province, during the
pre-competitive
Resumen
Este trabajo es el resultado de la tesis doctoral del autor que fue defendida en la Universidad de las
Palmas de Gran Canarias en España, para obtener el título de PhD en ciencias de la Cultura Física y
el deporte en el mismo se expresan, los resultados obtenidos del estudio de la combinación de dos
métodos de progresión de las cargas para la preparación de fuerza de los lanzadores atléticos de
categorías escolares durante el periodo pre competitivo, donde la combinación más efectiva es la de
ondulado meseta, ya que le permite a los atletas de estas categorías una mejor recuperación desde
el punto de vista siológico, y se evidencia una mejora en los indicadores del desarrollo físico general
y de la preparación física especial, lo que corrobora la hipótesis planteada en la investigación
Palabras claves: Método; fuerza; entrenamiento; preparación; carga.
Summary
This work is the result of the author’s doctoral thesis was defended at the Universidad de la Palmas
de Gran Canaria in Spain, to get a PhD in Science of Physical Culture and sport it is expressed, the re-
sults the study of the combination of two methods of progression of the charges for the preparation
of athletic strength of the pitching categories during the pre school competitive, where the most
effective combination is the undulating plateau, and that allows athletes these categories improved
recovery from the physiological point of view, and shows an improvement in the indicators of general
physical and special physical preparation, which conrms the hypothesis in research
Key words: Method, strength, training, preparation, loading.
Dr.C. Juan Miguel Peña Fernández. PhD
Revista de la Universidad de Guayaquil
Nº 109, Octubre - Diciembre 2010, pp. 51 - 58
ISSN 1019 - 6161
52 Revista Universidad de Guayaquil
NUESTRO INVITADO
Introducción.
La preparación de fuerza a través de los ejer-
cicios con pesas, da la posibilidad de progra-
mar y evaluar de forma más exacta las cargas
físicas que recibe cada atleta y sobre todo
posee una gran variedad de ejercicios que
contribuyen al desarrollo de las demás cua-
lidades físicas (rapidez, resistencia) que son
determinantes para la obtención de los resul-
tados deportivos en las diferentes disciplinas
deportivas. De ahí que la mayoría de los en-
trenadores le presten gran atención a la pre-
paración de fuerza para elevar el desarrollo
físico general y la preparación física especial,
y con ello elevar los resultados deportivos en
las competencias.
La dinámica de las cargas de entrenamiento
deportivo se caracteriza por la elevación pau-
latina de las mismas que pueden ser: rectilí-
neas ascendentes, las escalonadas y las ondu-
ladas. L. P Matvéev (1977).
En la dinámica escalonada (meseta), el incre-
mento de la carga se alterna con una estabili-
zación relativa de la misma a lo largo de unas
cuantas sesiones. En el momento del “salto”,
es decir, cuando se pasa de un escalón a otro,
las cargas crecen de una manera más abrupta
que en la dinámica rectilínea, pero aquí son
más acusados los fenómenos de la estabiliza-
ción, los cuales facilitan el curso de los pro-
cesos de adaptación. Tal forma de dinámica
permite asimilar cargas mayores.
La dinámica ondulatoria se caracteriza por
la combinación de una elevación de las car-
gas suaves, muy paulatina con incrementos
y sucesivos descensos, muy abruptos, para
reproducirse después la onda a un nivel su-
perior. Tal forma permite el ascenso del volu-
men y la intensidad de las cargas hasta enor-
mes magnitudes sin alterar la elevación
Las dinámicas de progresión de las cargas on-
dulatorias y escalonadas, le permiten al or-
ganismo un restablecimiento prácticamente
completo, de los diferentes cambios que ocu-
rren (morfológicos, fisiológicos y funcionales
de los diferentes órganos y sistemas), provo-
cados por el resultado de los efectos de las
cargas de entrenamiento.
Objetivo.
Comparación de la combinación de dos mé-
todos de entrenamiento de progresión de las
cargas para la preparación de fuerza, a través
de los ejercicios con pesas, durante el perío-
do precompetitivo en los lanzadores atléticos
de la categoría 15 - 16 años de la Provincia
Granma”
Metodología.
La población de nuestra investigación la cons-
tituyen los lanzadores atléticos de la provin-
cia Granma.
La muestra escogida para la realización de
este trabajo la constituyen todos los lanzado-
res atléticos de bala y disco de la categoría
15 – 16 años de la Escuela de Iniciación De-
portiva Escolar “Pedro Batista Fonseca “. El
total de sujetos que integran la muestra es
de 30 atletas del sexo masculino correspon-
diente a los cursos escolares 2001 – 2002 y
2002 - 2003.
Características y formas de
selección de la muestra.
Al no existir posibilidad de seleccionar otros
grupos de esta categoría esto hace que la
muestra esté conformada por todos los lan-
zadores atléticos de la categoría 15-16 años,
del sexo masculino, por tanto no se hizo una
selección aleatoria de la misma.
Como en el experimento lo que se quiere es
probar la efectividad de dos combinaciones
de métodos se organizó la muestra aleatoria-
mente en dos grupos integrados cada uno por
15 atletas y para comprobar la homogeneidad
de los mismos se les aplicó a los resultados
del pre test, la prueba estadística parámetri-
ca T de Students o de diferencia de medias.
Los resultados de la aplicación de la referida
prueba de hipótesis permiten aseverar que
ambos grupos poseen homogeneidad con una
confiabilidad del 99 %, independientemente
de que para el tamaño de los grupos que se
comparan la referida prueba no es la de ma-
yor potencia. Pero esta situación de acuerdo
con los resultados de cada uno de los sujetos
que integraban los grupos no influye notable-
Estudio comparativo de dos métodos de entrenamiento en la preparación de fuerza de los lanzadores Atléticos de
la provincia Granma, durante el período precompetitivo
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mente en los resultados del experimento que
se desarrolló.
Materiales e instrumentos.
Los principales materiales que se utilizaron
son: banco de fuerza acostado, palanqueta
olímpica, soportes altos, cinta métrica, ba-
las, discos, cronómetro digital, báscula, or-
denador Pentium con todos sus aditamentos,
disco de 3½ y cajón de salto.
Los instrumentos de investigación que fue-
ron utilizados en el trabajo consisten en: los
aspectos a tener en cuenta por los expertos
para realizar la evaluación de la combinación
de los métodos de progresión de las cargas
utilizados en el entrenamiento de fuerza de
los lanzadores atléticos y los tests pedagógi-
cos de ejecución o prácticos para determinar
el nivel de desarrollo alcanzado por los at-
letas en: la fuerza máxima de los diferentes
planos musculares, el desarrollo físico gene-
ral y la preparación física especial, la codifi-
cación de los ejercicios que fueron utilizados
en la preparación de fuerza y el protocolo del
plan de entrenamiento individual para la pre-
paración de fuerza
Diseño del experimento.
Tipo de experimento: experimento con con-
trol riguroso (pre test y post test para dos
grupos).
La asignación de las unidades experimentales
de los lanzadores atléticos a los grupos y
la asignación de los tratamientos de las com-
binaciones de los métodos de progresión de
las cargas (ondulado y meseta) para el en-
trenamiento de fuerza se realizaron de forma
aleatoria.
Homogeneidad de los grupos: los grupos son
homogéneos, teniendo en cuenta los resulta-
dos similares obtenidos en el pre test del de-
sarrollo físico general y la preparación física
especial.
Variables básicas de respuesta:
• Desarrollo físico general.
• Preparación física especial.
• Indicadores de la carga de entrenamiento
(volumen, intensidad).
Hipótesis estadísticas:
HΦ: μ i = μn: (las dos variantes de las com-
binaciones de los métodos de progresión de
las cargas producen el mismo efecto en la
preparación de fuerza).
H1: μ i ≠ μn (una de las variantes de las com-
binaciones de los métodos de progresión de
las cargas produce un efecto diferente, res-
pecto a la preparación de fuerza).
Nivel de significación: α = 0,01.
Tamaño de la muestra: 30 lanzadores atléti-
cos de la categoría 15-16 años.
Distribución muestral: la variable es la va-
rianza muestral.
Prueba estadística: diferencia de medias para
muestras independientes.
Organización del experimento.
• Los atletas sometidos a la investigación
fueron los lanzadores de bala y de disco
del sexo masculino de la EIDE “Pedro Ba-
tista Fonseca,” de la provincia Granma,
los que fueron organizados en dos grupos
aleatorios, que se les aplicaron las dos
combinaciones de los métodos de progre-
sión de la carga para la preparación de
fuerza durante el período precompetitivo
(cuatro semanas).
• Cada grupo estuvo conformado por 15
atletas, los mismos fueron sometidos a
la preparación de fuerza a través de los
ejercicios con pesas en días alternos o sea
dos (2) frecuencias semanales (martes y
jueves) después del entrenamiento espe-
cífico.
• Se realizaron tres ejercicios en cada se-
sión de entrenamiento, para el desarro-
llo de la fuerza de los diferentes planos
musculares (brazos, tronco y piernas) que
intervienen directamente en la ejecución
de los lanzamientos.
• Ambos grupos trabajaron con la misma
cantidad de repeticiones (340) y los mis-
mos ejercicios con pesas para el desarro-
llo de la fuerza de los diferentes planos
musculares.
• Lo que varió entre ambos grupos fue la
utilización de las combinaciones de los
métodos de progresión de las cargas y
el porcentaje utilizado en los diferentes
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NUESTRO INVITADO
ejercicios en el entrenamiento, semana o
mes.
• Durante el período precompetitivo se rea-
lizó un test al inicio y al final de este pe-
riodo, con el objetivo de conocer la efec-
tividad de las dos combinaciones de los
métodos estudiados para la preparación
de fuerza, en el mejoramiento de la pre-
paración física especial, y el desarrollo
físico general de los sujetos estudiados.
• Los tests pedagógicos fueron aplicados a
la misma hora (en las primeras horas del
día antes del entrenamiento específico)
para evitar el agotamiento provocado por
las cargas físicas y por ende alteraciones
en los resultados.
• Se aplicaron en el mismo lugar (en la pista
de atletismo y en el Gimnasio de levanta-
miento de pesas de la Facultad de Cultu-
ra Física de la provincia Granma) y por el
mismo controlador, para evitar en todo lo
posible el riesgo del error en las medicio-
nes de las variables que fueron controla-
das durante el estudio realizado.
• El Gimnasio donde se desarrolló el entre-
namiento de fuerza, cuenta con las condi-
ciones materiales (palanquetas olímpicas,
soportes altos, bancos de fuerza acostado
y otros implementos necesarios para rea-
lizar este tipo de preparación) así como
las condiciones higiénicas (iluminación,
ventilación, amplitud y limpieza del lo-
cal) que influyeron favorablemente sobre
la salud de los sujetos investigados.
• Los atletas que conformaron ambos gru-
pos estuvieron sometidos a un régimen de
vida interno, donde el horario de descan-
so, y la alimentación fue igual para am-
bos grupos.
MÉTODOS ONDULADO MESETA
SEMANAS 1 2 3 4
DÍAS DE ENTRENAMIENTO. 1 2 3 4 5 6 7 8
*
BRAZOS
**
80 85 90 85 85 90 90 85
75 80 75 80 80 80 75 75
*
TRONCO
**
100 95 80 100 95 90 100 95
80 65 80 75 75 75 80 80
*
PIERNAS
**
90 80 70 90 80 70 90 80
75 80 75 70 75 75 80 80
MÉTODOS MESETA ONDULADO
SEMANAS 1 2 3 4
DÍAS DE ENTRENAMIENTO. 1 2 3 4 5 6 7 8
*
BRAZOS
**
85 85 80 80 80 85 90 85
75 75 80 80 75 80 75 80
*
TRONCO
**
100 95 80 100 95 90 100 95
80 80 75 75 80 75 80 75
*
PIERNAS
**
90 80 70 90 80 70 80 80
80 80 75 75 75 80 75 80
Combinaciones de los métodos de
Progresión de las cargas.
Método ll. meseta - ondulado.
LEYENDA:
* Porcentaje de la intensidad de la carga propuesto por el Dr. Iván Román Suárez para el entrenamiento de los ejercicios clásicos y espe-
ciales de los levantadores de pesas cubanos de alta maestría 8 días antes de la competencia fundamental.
** Porcentaje de la intensidad de la carga propuesto por el Dr. Iván Román, modicado por el autor de acuerdo a las características de los
lanzadores atléticos de la categoría 15-16 años.
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Las repeticiones realizadas en ambos
grupos en los diferentes planos mus-
culares se corresponden con el tra-
bajo que realizan los músculos de las
piernas, troncos y brazos en la ejecu-
ción de los lanzamientos.
Al comparar la distribución semanal
de las repeticiones de los ejercicios
de fuerza realizadas por los atletas
de ambos grupos se nota una tenden-
cia a la disminución en la medida que
se acerca la cuarta semana del mes
de competencia
De igual forma se van a comportar las
tandas o series realizadas por los at-
letas de ambos grupos en los ejerci-
cios con pesas donde la menor canti-
dad de repeticiones en los tres planos
musculares correspondió a la última
semana antes de la competencia.
Resultados
Volumen de la carga
Intensidad
Intensidad media relativa
Gráca 1
Gráca 2
Gráca 3
Gráca 4
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NUESTRO INVITADO
Al comparar la intensidad media relativa de
los pesos que fueron levantados, en los diferen-
tes grupos de ejercicios para el desarrollo de
la fuerza muscular, notamos que en los atletas
del grupo A, estos indicadores se maniestan
con un incremento progresivo del porcentaje de
los pesos levantados en los diferentes grupos de
ejercicios en la medida que se acercaba la cuar-
ta semana.
Gráca 5
Gráca 6
Al valorar la diferencia de media (dX) y el por
centaje de incremento(I%) de los indicadores
que fueron controlados en el test del desarrollo
físico general con relación al pre - test, notamos
que en los atletas del grupo A hubo un incremen-
to de +10 kilogramos en la fuerza máxima de
los diferentes planos musculares, donde el ma-
yor incremento correspondió a los ejercicios de
fuerza acostado, con 14.3%, les siguen los ejer-
cicios de despegue con exión, con un 12.5 % y
por último los ejercicios de cuclilla por detrás
con 11.2 %.
Al igual que en la fuerza máxima, los mejores re-
sultados en cuanto a la diferencia de media y al
incremento porcentual de la fuerza relativa de
los diferentes planos musculares correspondie-
ron a los atletas del grupo A, donde se destacan
los planos musculares de los brazos con un incre-
mento de 0.94 kg. / Fuerza (13.04%), les siguen
los de las piernas con 0.16 kg./fuerza (11.03%) y
por último los del tronco con 0.14 (11.1%).
En las circunferencias de brazos y de muslos, se
va a producir un pequeño incremento, a favor de
los atletas del grupo B, el cual se comportó de la
forma siguiente: en la circunferencia del brazo
derecho el incremento fue de 1.31 cm. (4.36%),
les sigue el muslo derecho, con 1.21 cm. (2.32%)
y el muslo izquierdo con un incremento de 1.03
cm. para un 2.05%. El mayor incremento de la
circunferencia del brazo izquierdo, lo obtuvie-
ron los atletas del grupo A, con 1.42 cm., lo que
representa un incremento porcentual de 4.89%.
Preparacionsicaespecial
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Al valorar la diferencia de media (dX) y el por
centaje de incremento de los indicadores de
la preparación física especial (I%), que fueron
controlados en la investigación, se nota que
los atletas del grupo A, obtuvieron los mejores
resultados en la carrera de 30 metros, con una
disminución del tiempo de 0.12 seg. (2.92%), y
un incremento en el salto largo sin impulso, con
0.59 mts (20.4%), en el triple salto con la pierna
derecha, con 0.68 mts (9.68%), en el triple salto
con la pierna izquierda, con 0.6 mts (8.78%), en
el lanzamiento de la bala de frente al área, con
1.7 mts (13.38%) y en el lanzamiento de la bala
de espalda al área con 1.6 mts (11.76%).
Conclusiones.
Del trabajo realizado se inere que:
1. La valoración teórica de la selección de las
combinaciones de los métodos de progre-
sión de las cargas realizada por los expertos
muestra la validez, tanto en su concepción
teórica, como en las ventajas que ofrecerá
para perfeccionar el trabajo con los métodos
de entrenamiento de fuerza, a través de los
ejercicios con pesas y su aplicación práctica,
con un 95% de conabilidad.
2. El desarrollo físico general y el nivel de pre-
paración física especial, de los lanzadores
atléticos de la categoría 15 - 16 años de la
provincia Granma se comporta con un bajo
nivel de desarrollo de la fuerza máxima, con
relación al peso corporal, y a las circunfe-
rencias de brazos y muslos, lo que se puso
de maniesto en la disminución de los índi-
ces de fuerza relativa y de la fuerza rápi-
da de los diferentes planos musculares que
fue medida en el pre -test, a través de las
carreras, saltos y lanzamientos., lo cual se
evidencia con los resultados obtenidos en la
prueba de hipótesis, donde p>0.01.
3. La combinación de los métodos de progre-
sión de las cargas ondulado- meseta, para la
preparación de fuerza en la categoría objeto
de estudio, presenta características que la
diferencian de la tradicional. El principio
fundamental, es no trabajar con grandes
volúmenes de repeticiones y de porcenta-
jes de intensidades (I.M.R), donde el mayor
porcentaje del trabajo se realiza en las dos
primeras semanas, con un descenso paula-
tino de las repeticiones, en las dos últimas
semanas antes de la competencia funda-
mental, mientras que la intensidad media
relativa tiende aumentar en la medida que
se acerca la competencia fundamental, os-
cilando en un rango del 73 - 80% de IRM, a un
ritmo de ejecución rápido.
4. A pesar de que los atletas que trabajaron
con el método meseta – ondulado realizaron
la mayor cantidad de repeticiones en las zo-
nas de porcentajes del 71 - 80%, la dinámi-
ca de las cargas en los diferentes ejercicios
no se corresponde con las características
metodológicas del período precompetitivo,
ya que a medida que se acercaba la cuarta
semana iban disminuyendo las repeticiones
de los diferentes planos musculares en esta
zona, con relación a los atletas que traba-
jaron con el método ondulado - meseta, los
cuales obtuvieron los valores más altos de la
I.M.R, en tercera y la cuarta semana antes
de la competencia.
5. Los resultados obtenidos en la aplicación de
los métodos seleccionados permite conside-
rar que la combinación satisface el objetivo
trazado en la investigación y permite conr-
mar la hipótesis:
• Al obtenerse mejores resultados en el desa-
rrollo físico general, en los atletas que fue-
ron sometidos al entrenamiento de fuerza a
través del método ondulado- meseta.
• Al no obtenerse incrementos signicativos
en el peso corporal y en las circunferencias
de brazos y muslos, lo que inuyó positiva-
mente en el incremento de la fuerza relativa
y de la fuerza rápida de los diferentes planos
musculares que fueron estudiados, en los at-
letas que trabajaron con la combinación de
los métodos de progresión de las cargas on-
dulado – meseta.
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